? ? ?今天是10月18日世界更年期關(guān)懷日，是世界更年期醫(yī)學(xué)會(huì)期望全世界人們共同重視中老年女性健康的日子。

絕經(jīng)是每個(gè)女性必經(jīng)的一個(gè)階段，隨著全球女性平均壽命的增加，女性約有1/3的時(shí)間在絕經(jīng)后度過(guò)。絕經(jīng)是指月經(jīng)永久性停止，40歲以上女性、末次月經(jīng)后12個(gè)月仍未出現(xiàn)月經(jīng)，排除妊娠后則可臨床診斷為絕經(jīng)。絕經(jīng)的真正含義并非指月經(jīng)的有無(wú)，而是指卵巢功能的衰竭。

但是絕經(jīng)前后的幾年里，由于生理調(diào)節(jié)的巨大變化和內(nèi)分泌代謝的紊亂，導(dǎo)致各種不適，我們把這個(gè)稱(chēng)為“圍絕經(jīng)期綜合征”，也就是人們常說(shuō)的“更年期”。

? ? ?總結(jié)一下，更年期最常見(jiàn)的不適包括幾個(gè)方面：

? ? ?1.自己難受，別人不知的

? ? ?月經(jīng)亂來(lái)、潮熱、盜汗、心慌、睡眠不佳、尿頻、陰道干澀等。

? ???2.別人看得到的

? ? ?煩躁易怒、亂發(fā)脾氣、抑郁等，這也是大家對(duì)“更年期”印象不好的原因所在。

? ? ?3.悄悄地發(fā)生，直到出現(xiàn)嚴(yán)重后果才知道的

? ? ?心血管事件、骨質(zhì)疏松、骨折、老年癡呆等。這些問(wèn)題都是遠(yuǎn)期造成的影響反而更加嚴(yán)重，可能危及生命。

? ? ?所以，更年期帶來(lái)的痛苦，千萬(wàn)不要去硬熬。這不是女性天生就該承受的痛苦，壽命延長(zhǎng)了，更要活得有質(zhì)量。因此，對(duì)更年期婦女進(jìn)行全面的健康管理是十分必要的，包括每年健康體檢、推薦合理飲食、增加社交腦力活動(dòng)及健康鍛煉。

? ? ?在飲食方面，建議全谷物纖維飲食、足量的蔬菜和水果、每周2次魚(yú)類(lèi)食品、控糖（少于50g每天）、少油（25~30g每天）、限鹽（少于6g每天）、限酒（酒精量少于15g每天）、戒煙、足量飲水（1500~1700毫升每天）。運(yùn)動(dòng)方面，每日有規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)也很必要，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘，另加2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力。

? ? ?此外，絕經(jīng)激素治療也是很重要的一個(gè)方面。

? ? ?絕經(jīng)激素治療有什么好處？

? ? ?絕經(jīng)激素治療整體上可以提高絕經(jīng)過(guò)渡期和絕經(jīng)期女性的生活質(zhì)量，對(duì)絕經(jīng)過(guò)渡期和老年女性使用絕經(jīng)激素治療的風(fēng)險(xiǎn)和受益不同。對(duì)于年齡小于60歲或絕經(jīng)10年內(nèi)的女性，絕經(jīng)激素治療在緩解血管舒縮癥狀、減緩骨量丟失和預(yù)防骨折方面效益最高，同時(shí)在雌激素缺乏后盡早開(kāi)始絕經(jīng)激素治療可使女性獲得雌激素對(duì)心血管和認(rèn)知能力的保護(hù)。

? ? ?但絕經(jīng)激素治療是一種醫(yī)療措施，應(yīng)用絕經(jīng)激素治療應(yīng)該有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行全面的評(píng)估，量身定制個(gè)體化治療方案，進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的管理，才能規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，得到最大獲益。

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? ? ?更年期管理得好，女性后半輩子可以活得更健康、活得更好、活得更長(zhǎng)！

? ? ?“更年期來(lái)了，不要熬，來(lái)找我們吧”

? ? ?為更年期女性健康、美麗，安康市婦幼婦女保健科團(tuán)隊(duì)一直在努力！

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? ? ? ?作者：張叢芝???????審核：連榮麗