孕期鈣,您補對了嗎?

              來源:安康市婦幼保健院 發(fā)布時間:2020-12-29 瀏覽次數(shù):3022次

              相信孕媽媽都知道孕期需要補鈣,而然對為什么需要補鈣,需要補多少鈣卻半知半解。下面我們就來談?wù)勗衅谘a鈣。

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              ? 孕期缺鈣對媽媽們的影響:如果母體缺鈣嚴(yán)重,除了會有頭暈、貧血、四肢無力、腰酸背疼等非特異性癥狀,還會造成肌肉痙攣,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

              ? 對胎兒的影響:胎兒缺鈣導(dǎo)致胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩,新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥,使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊,還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。

              補鈣時間與劑量?

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              ? 據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》指出:

              ? ● 孕早期孕婦應(yīng)每日攝入鈣量不少于800毫克

              ? ● 孕中期需要1000毫克

              ? ● 孕晚期需要1000毫克

              ? ● 哺乳期需要1000毫克

              ? 而每一天中,不同時段補鈣的效果也大不相同。通常情況下,在這四個時間段補鈣效果相對來說最佳:

              ? 清晨補鈣;飯后補鈣;睡前補鈣;曬太陽后補鈣

              ? 補鈣同時需要補充維生素D?-答案:YES!

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              ? 據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議,準(zhǔn)媽媽每天總共需要400單位的維生素D。

              ? 維生素D在我們身體內(nèi)的主要作用是促進鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內(nèi)的沉積、還能調(diào)節(jié)血鈣的水平。

              ? 補鈣“克星”你是否避開?

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              ? 草酸類蔬菜:像菠菜、竹筍、莧菜等,里面含有的草酸會和鈣質(zhì)相結(jié)合,形成不易吸收的草酸鈣。因此,建議孕媽在吃這類蔬菜的時候,最好要用開水焯一下再烹飪。

              ? 食鹽:食鹽中的鈉元素會影響鈣質(zhì)的吸收,因此孕期孕媽的飲食還是以清淡為主。

              ? 植酸:像我們常吃的大米、白面里面就含有植酸,可和鈣質(zhì)結(jié)合,減少鈣質(zhì)的吸收。平時可將大米用溫水浸泡,可將里面的植酸分解掉。

              ? 磷酸:像一些油炸食物中會含有大量的磷酸,會將體內(nèi)的鈣質(zhì)擠出體外。因此像咖啡、漢堡和披薩等食物要盡量少吃。

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              補鈣誤區(qū)你走了多少?

              ??1.吃鈣片、喝牛奶:吃鈣片和喝牛奶都是補鈣的方式,但如果二者結(jié)合到一起,起到的作用并非是“強強聯(lián)合”。吃鈣片的同時喝牛奶,牛奶會很容易在鈣片表面形成一個覆蓋膜,使牛奶中的物質(zhì)和鈣片互相反應(yīng),生成水溶性物質(zhì)。這樣的物質(zhì)不但影響鈣質(zhì)的吸收,還會導(dǎo)致孕婦便秘。孕婦長期便秘會影響營養(yǎng)的攝入,因此胎寶寶的攝入營養(yǎng)也會受到影響。

              因此,吃鈣片和喝牛奶一定要注意二者之間的時間間隔,至少要保證間隔2-3個小時以后以上,那些自身吸收能力較弱的孕媽,還可以根據(jù)自己的情況再加長間隔時間。

              ? 2.喝骨頭湯補鈣:骨頭里的鈣質(zhì),無論是用高壓鍋燉,還是加醋燉,骨頭中的鈣質(zhì)都很難溶出。

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              ? 3.一次性大量補鈣:有些孕媽為了方便,一次性大量的補鈣,這是非常錯誤的補鈣方式。補鈣的方式應(yīng)該是少量多次,這樣能激活身體對鈣質(zhì)的主動吸收效率,而一次攝入高劑量的鈣則會降低鈣的吸收率。

              ? 4.孕晚期補鈣會導(dǎo)致胎盤老化?胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標(biāo)之一,與補鈣并無直接關(guān)系,孕晚期補鈣對孕婦自身和胎兒的生長發(fā)育都大有益處。

              ? 5.孕晚期補鈣回使寶寶胎兒過硬?分娩更加困難?

              ? 胎頭是胎體最大的部位,胎頭具有可塑性,在分娩過程中,顱縫可以輕度重疊,會使頭顱徑線縮小,便于娩出。

              ? 以上補鈣小知識,孕媽媽們是否已掌握?如還有半知半解的地方,可來院或電話咨詢我們,

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